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Jan 8, 2020

Des exercices sans équipements

Pas besoin d’appareils sophistiqués ni de lieu particulier pour se maintenir en formeSeuls impératifs : l’exercice doit être continu et durer au minimum 30 minutes.

Mon exercice : Un joli ventre plat

Mesdames, pour un joli ventre plat, effectuons chaque jour quelques minutes de gainage. C’est le renforcement musculaire par excellence de la ceinture abdominale.

Nous avons le choix entre :

  • Une belle planche, parallèle au sol, en appui sur les coudes et les genoux (ou sur les pieds et les mains pour les plus aguerries), fessiers et abdos contractés pour protéger notre dos, que nous tiendrons 1 minute pour commencer. 
  • Une planche sur le côté, en appui sur un coude, le bras opposé tendu vers le ciel, perpendiculaire à votre corps, que nous tiendrons là encore 1 minute. 
  • Une série de 10 pompes sur les genoux, mains sous les épaules, coudes déverrouillées, fessiers et abdos bien contractés pour toujours protéger notre dos.

Estelle Lefébure

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