Des exercices sans équipements

admin — Wed, 08 Jan 2020 13:45:00 +0000

Pas besoin d’appareils sophistiqués ni de lieu particulier pour se maintenir en forme. Seuls impératifs : l’exercice doit être continu et durer au minimum 30 minutes.

Mon exercice : Un joli ventre plat

Mesdames, pour un joli ventre plat, effectuons chaque jour quelques minutes de gainage. C’est le renforcement musculaire par excellence de la ceinture abdominale.

Nous avons le choix entre :

Une belle planche, parallèle au sol, en appui sur les coudes et les genoux (ou sur les pieds et les mains pour les plus aguerries), fessiers et abdos contractés pour protéger notre dos, que nous tiendrons 1 minute pour commencer.
Une planche sur le côté, en appui sur un coude, le bras opposé tendu vers le ciel, perpendiculaire à votre corps, que nous tiendrons là encore 1 minute.
Une série de 10 pompes sur les genoux, mains sous les épaules, coudes déverrouillées, fessiers et abdos bien contractés pour toujours protéger notre dos.

Estelle Lefébure

Estelle Paddle St jean Cap Ferrat @Olivier BORDE

Le Billet d’Estelle

admin — Tue, 19 Nov 2019 13:41:37 +0000

Je vous donne rendez-vous tous les quinze jours pour explorer avec moi un thème qui me tient à cœur, en lien avec les saisons, l’actualité, l’air du temps ou… mon humeur !

Dans chacune des trois rubriques chères à Orahe

Être

Manger

Bouger

je partagerai avec vous mes conseils, mes astuces, mes coups de cœur et mes bons plans, pour se sentir bien en se faisant plaisir, tout en respectant les autres et la nature.

À jeudi !